超スロージョギング。

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。

気がつけば走れなくなるほどの怪我をしてからはや二年。
去年の冬に理学療法士の方に診ていただいてから、
少しづつジョギングの回数を増やしています。

しかし、歳を重ねるにつれ、
やはり怪我への恐怖が募ってくるんですよねえ。
今回もやってしまってから半年は自転車も乗れなかったし、
仕事でも体を使うので、
痛みを抱えながら不安なシーズンを過ごしました。

でも運動をせずに体重をキープできるほど
食事の制限もできないし、お酒も大好き。
体重計が壊れていてしばらく騙されていましたが（笑、
この二年間でかなり太ってしまいました。

という訳で運動を自転車に変えようかと思っていたのですが、
私の住んでいるあたりだと結構車通りの激しい道が多いし、
毎日気軽に、と言う感じでもなくなってしまうので、
（自転車通勤にすればいいんですけどね、これは考え中。）
どうしたものかといろいろ模索しております。

そこで目についたのが「超スロージョギング」。
ためしてガッテンで紹介されたそうです。
動画はこちらから。（パート2が実践編です）
簡単に言うとゆっくり走るだけなんですが、
なかなか考えさせられています。

三ヶ月ほど続けて、
色々と気がついたことがあったので、
ちょっとまとめてみたいと思います。
あくまでも素人の感想ですので、
参考までに読んで下さい。

１）手軽にできる。
人によっても違うと思うのですが、
時速4−5キロで走るというのは結構楽に始められます。
私の場合は歩くのとほぼ一緒のペースになります。

時間との兼ね合いもあって、
家の周りの一周4キロほどを目安にして、
できるかぎり毎日走っています。
約4−50分でしっかり汗をかくことができるうえ、
歩きとは違って体が温まるので、
冬でも続けられそうです。

2）体への負担が少ない。
私は膝に痛みが出やすいのですが、
体重過多の今ですら（笑、
スロージョギングの後に痛みは出ません。
私はＯ脚ということもあって、
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）気味ですが、
こちらも問題なし。
これは気分的にかなりのプラスです。

そしてジョギングの時と違って、
比較的靴を選ばない気がします。
もちろんある程度しっかりした靴が良いのですが、
先日出張に出かけたときに
トレッキングシューズで走ったのですが、
気にせず走ることができました。
もちろん毎日トレッキングシューズで走れるかどうかは
別問題ですけどね。

通常のジョギングでは一日置きが精一杯でしたので、
仕事や雨で走れなくなると、
一週間以上間が開いたりしてしまいましたので、
毎日怪我を気にせず走れるのは便利ですね。

3）走り方を考えさせられる。
医学療法士さんにも言われたのですが、
怪我の影響もあって、
脹ら脛の筋肉が弱ってしまっていました。
つま先着地が基本（らしい）の、
超スロージョギングを始めてから
脹ら脛の張ることと言ったら！
でもこれは心地よい痛みですね。

私はしばらくは足の裏全体で着地する走り方
（元々のフォーム）を混ぜながら、
徐々につま先着地に移行して、
約一ヶ月くらいで完全につま先着地になりました。

ゆっくり走っているので、
フォームを考える時間があっていい感じです。
元々ドタバタとした走り方だったので、
超スロージョギングの時のほうが、
リズム的にはいいのかなと感じるくらい。

本来なら足で押している感覚らしいのですが、
それをしているうちに蹴る感覚も
分かってきたようなこないようなｗ。
そのうちこれを
通常のジョギングに移行させていけたら
いいなあと思いながら走っています。

ここからは短所をいくつか。

4）体への変化はすぐには出ない。
3ヶ月定期的に走っていますが、
足の筋肉が発達してきているのはわかるものの、
体重は横ばいです。
おなか周りも横ばいｗ。
いや、秋口にかけて太らなかったのは
超スロージョギングのおかげなのかな？？
春に期待ですｗ。

5）ちょっと人の目が気になる。
超スロージョギングの前にも
LSD（Long Slow Distance)と言われる
ゆっくり目のジョギングを始めていたんですよ。
どちらもゆっくり走りますので、
「そんなゆっくりでいいの」なんて、
歩いている人に茶化されたりもします。
それが気にならない、といったら嘘になるw。

今まで30分程度だった5キロ走が、
1時間近いものになってしまうと言うことも、
悪い方向に考えてしまう時もあります。

しかしものは考えようですよね、
走っていない人のほうがダントツに多いわけですから、
走っているだけでもましだと思うようにしております。

6）時間がかかる。
私は平日は4キロ程度しか走りませんが、
他のページを見ると一回10キロとか書いてあるところも。

おそらく10キロも余り苦しまず走れると思うのですが、
残念ながら二時間は取れないなあ。
通常のジョギングだと同じ時間で
6−7キロ走っていたことを思うと
なんだか損をした気にもなりますｗ。

7）普通のジョギングとはやはり違う。
超スロージョギングを始めてから、
二回ほど5Kに参加したのですけど、
使う筋肉が違うらしくて、
次の日に筋肉痛になりました。
タイム、疲れの度合いは今までとは変わりませんでした。
もう少し長く続けていけば違いが出てくるのかな。

と、そんな感じです。
私の目標は体重の増加を抑えることで、
早く走りることは目標と言うより希望なので、
このペースで時間の許すときだけ
距離を増やしてみようかなと思っています。

追記：
年末の休みを利用して
9キロ、5キロ、5キロと違うコースを
続けて走ってみました。

9キロは初めの2キロを超スロージョギング、
そこからは通常のペースにしたのですが、
最近の走りこみ不足が影響して、
7キロ地点でギブアップｗ。
その後はまた超スロージョギングに戻しました。
次の二回の5キロは超スロージョギングで、
のんびりゆっくり走って来ました。
今年はこの調子で
コツコツと走って行こうかなと思っております。

バッグ色々。

ちょっと集中力が切れてしまったので、
書き込みなど。
まあ、こうやって書いていると
色々思いついてやりだすんですけどね。
（実際書き始めてからここまで
仕事を再開したりして３０分くらい経っているw）

最近ちょっと家に持って帰る仕事がありまして、
そのために厚めの本を何冊か持ち帰っているんですよ。
ラップトップの入っているバックパックには入らないので、
しばらくビニール袋を使っているんですが、

さすがにカバンがあると便利かなと。

手元にはラップトップ用の
バックパックしかなかったりするもので、
先日文房具屋さんを訪ねたのですが、
最近はラップトップのバッグばかりで、
普通の手提げかばんってなかなか売っていないんですね。

予算が低いこともあってアマゾンでもなかなか見つからず、
とりあえず一つカートに入れたのですが、
以前のボスが使っていたのとデザインが酷似しているので、

まだ購入には至っておりませんｗ。

バッグといえば去年中古で購入したマウンテンバイクの
荷台にパニアバッグをつけたのですが、
左右の出っ張りがかかとに当たるんですよね。
これってどうにかならないのかなあ。
デザインの問題なのかなあ。

このバイク、タイヤをロード用に替えまして、
後ろに荷台を付けて街乗りバイクにしました。
一番近いスーパーでも片道３キロちょっとあるんで、
これから活躍してもらわないと。

話は変わって、
先日の友人、事故も大したことなく
怪我もなく無事にすみました。
車は修理が必要みたいですけどね…。

酷い一日。

出張で隣の州に来ています。

今日の出だしは好調だったんですよね。
昨晩も早く寝たし、
朝も６時に起きて、
今日行うプレゼンの準備をして、
ミーティングに参加して。

ミーティングには何人か知り合いが参加していて、
彼らと話している時から思っていたのですが、
今日は舌がうまく回っていない。
なんだかもう噛み噛みで、
ヤバイなーと思いながら、
発表のある５時くらいまでには
治って欲しいと願いながら過ごしました。
まあ、そんな日に症状が戻ったことなんてないんですけど、
きちんと冷静になれていれば、
ゆっくりしゃべることで最悪の事態は回避できるんです。

しかし今日はそれが出来なかった。
なんだか頭の中がいっぱいいっぱいになってしまっていて、
余裕がないまま最後まで…。
久しぶりに悔いの残るプレゼンをしてしまいました。

そして会議中に入ったメールは、
嫌なニュースや、オフィスに戻らないとできない
歯がゆい事のお知らせばかり。

更に二年ぶりに会う友人と夕飯の約束をしていたのですが、
彼がこちらに来る途中で接触事故。
幸い怪我などは出なかったのですが、
待ち合わせの時間からかれこれ二時間。
警察との話し合いに時間がかかっている模様。
なんだかなあ。

iPhone 4Sのカメラ機能にベタ惚れ。

勘違いされることが多いのですが、
私は意外と新しい物に手を出しません。
デジカメも出てからしばらく待ったし、
Palmも中古が出るまで待っていました。
仕事で必要じゃなかったら、
たぶん今でもプリペイド携帯を使っていると思います。

そんな私ですので、今回のiPhone４Sの発表も、
他人事のように観ていました。
iPhone４も使っているし、
正直５が出るまで待とうと思っていました。

が、Steve Jobsの訃報を聞いた後に
出張で出かけたサンフランシスコ、
それもついでに入ったアップルストアで
在庫がある事を発見。
気がつけばiPhone４Sを手にしておりました。

こんなに新しいものを手に入れるのは珍しいので、
ちょっとしたレビューなどを載せてみますよ。
あくまでの素人の感想ですので、
色々勘違いしていたり間違っている所があるかもしれません。
そのへんはあしからず。

大きさ、重さ
こちらはiPhone４と殆ど変わりがありません。
なぜかサイレントモードにするボタンの位置が動いたので、
（新設されたアンテナのせい？）
一部のケースは使えなくなってしまうかもしれません。
現に私の使っていたケースでは、
ボタンへのアクセスが少し不便になりました。

電話機能
アンテナが増えたりと他の通信方法にも対応した模様。
私はその利益は受けておりませんが、
iPhone４に比べると若干入りが悪いような気がします。
今まででしたらぎりぎり入っていた場所での通話が
出来なくなっているのを何度か確認。
まあ、アメリカでの話ですし、
個体差があるのかもしれません。
あまり酷いようなら一度相談してみようかと思っています。

そして私の気のせいかもしれませんが、
スピーカーの最大音量が若干大きくなっているかも。
洗い物をしながらでも音楽が聞けるくらいです。

画面
iPhone４から変化なし、だと思います。
４Sに対応しているはずのスクリーンプロテクターが、
微妙にフィットしていないのですが、
私の貼り方が悪かったのかなあ。

iOS5
おそらくこれが一番の違いではないでしょうか、
もちろんiPhone４でも使えるのですが、
後述するスピードとの兼ね合いで、
かなり使いやすくなっております。

iCloud
今のところバックアップにしか使っていません。
仕事に使っていることもあって、
マックの方をLionにアップデートしていないので、
恩恵にあずかるにはまだ時間がかかるかも。

スピード
A5チップのお陰でかなり速くなっています。
いろいろな動作がキビキビしていて、
以前よりもイライラしないです。
気にしない人もいるとは思いますが、
私はこれでやっと気分良く使えるというレベルに
達したのではないかと感じています。
（ちなみに私はほとんどゲームをしないです。）

カメラ機能
出張先でカメラが壊れてしまったこともあって、
iPhone４Sに頼る結果になってしまいました。
（衝動買いが正解だった珍しい例！）
A5チップのおかげなんでしょうね、
以前と比べると起動は速いし、
iOS5ではホームボタンのダブルクリックで
カメラを起動させるオプションが出るし、
いまいちだったフォーカス機能も
かなり上達しているし、
ピンチでのズームも使えるし、
これが一番の収穫となりました。

相変わらずバックグラウンドのイメージがうるさいと
フォーカスが上手くできないのですが、
これはオートフォーカス全般に言えることか。
レンズも明るいので、
室内での撮影も気軽に出来ますし、
こちらに載せた写真のように
「ボケ」もある程度表現できるようになりました。
iPhone４の時はまだデジカメの携帯は必須だったのですが、
これでマクロ機能が必要な仕事時以外は、
iPhone４Sだけでどうにかなるんじゃないかなと思えるくらい。
誰かマクロ撮影用のアプリを出してくれないかなあ。
（取り付けるレンズはあるみたいなんですけどね）

そんな訳で蓋を開けてみたら、
思ったよりもエンジョイをしております。

RIP Steve Jobs

ちょっぴり残念だったiPhone　4Sの発表の翌日に、
とても残念なニュースが。

前CEOのスティーブ・ジョブズが亡くなってしまいました。
すい臓がんとの戦いの末にという感じでの報道です。
こちらは日本のYahoo!の記事。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20111006-00000509-san-bus_all

本当に一つの時代が終わったのかもしれないですね。
借金トッシュと呼ばれた時代からのユーザーで、
今も毎日MacBook Proに向かって仕事をしています。
楽しい時間とたくさんの夢をありがとうございました。

こちらは有名なスタンフォード大でのスピーチ。

今日はダメだ。

花粉なのか風邪なのか、
朝から調子悪いですよ。
昨日から鼻が詰まっていたのですけど、
ここまで調子が悪くなるとは思っていなかった。
午前中はミスばっかりで、
全く仕事になっておりません。
というわけで、ちょっと休憩。

自宅でお遊び兼バックアップに使っている
ネットブックがあるんですよ。
HPのdm1zという機種です。

購入当初から
筐体に傷がついていたり、
ハードディスクの
初期不良にあたってしまったり、
画面のチラツキが起きたりと、
正直ハズレを引いてしまったのかな、
なんて思いながら使っているんです。

（↑ちなみにその都度HPのカスタマーサービスに
助けてもらっております。
思ったよりも親切で助かりました。）

ハードディスクの件があったからかもしれないのですが、
ネットブックにしては速いという触れ込みだったのに、
どうも動作がもっさりしている。
気分的なものなのかもしれないのですけどねえ…。

MacBook Airにしとけば良かった、
なんて私にしては珍しく後悔をしているんですが、
PCで無くてはならない仕事もあり、
そのバックアップ用だったりもしますので、
どうにかしようと、メモリーを足してみました。

元のメモリーが３ギガだったので、
１ギガのバンクを２ギガに差し替えて、
４ギガにしようかなと思っていたのですが、
８ギガのキットが安売りしていて、
差額が２０ドルくらいだったので、そちらに。

昨日届いたので早速インストールしたのですが、
若干体感速度が早くなって、
もたついていたウェブページもスムーズにはなったのですが、
うーん、こんなもんかな？っていう感じ。
システムメモリーの特定の割合をグラフィックに使うので、
もっとシャキシャキ動くようになるかなと思っていたのですが、
きっとCPUの限界なんでしょうね。

そこでPlan Bに差し替え。
８ギガのメモリーを自宅のメインのMacBook Proに入れて、
マックの４ギガメモリーをHPに。
そもそもそれほどメモリーを食う作業はしていないので、
あまり期待をしていなかったのですが、
思っていた以上に体感速度が上がって、
嬉しくなってしまいました。
HPの方も若干向上。

ま、長々書いて、
何が言いたかったかというと、
MacBook Proを使っている方は、
メモリーを足してあげるといいかもよというお話でした。

とうとう。

6年前、ポスドクを始めたときに買っていただいた
ThinkPadのディスプレイがとうとう故障してしまいました。
多分インバーターだと思うのですけど、
最近はほとんど使っていなかったですし、
多分直すことはないんだろうなあ。
とりあえず外部ディスプレイにつないで、
必要なファイルだけ移動しました。

ThinkPadの四角い画面を見て感じたのですが、
最近のラップトップやディスプレイって画面が横長ですよね。
動画を見ると言うことではこちらの方がいいのでしょうが、
物を書くという視点では四角い画面の方が便利だったような気がします。
まあ、解像度は上がっているので、
画面に入っている情報量的には変わらないんでしょうけど、
最近は小さな文字を読んでいると疲れるんですよねｗ。

そもそも古いThinkPadを出してきた理由は
古いメールを参照する必要が出てきたからなんですが、
目的のメールは比較的すぐに見つかったのに、
なんだか懐かしくなってしまって、
昔のメールを読みふけってしまいましたよ。
結構最近のことのように感じていたのに、
思えば随分時が過ぎていたんですねえ。

そんなことをしていて再確認したんですけど、
ThinkPadを使っていた頃に手がけていた仕事で
結構終わっていないのがありまして、
前のボスに本当に迷惑かけているなあ、
時間を見つけてやらなくてはいけないなあと、
改めて反省。

お久しぶりです。

今年の夏は仕事も私事も結構忙しかったです。

でもあんまり忙しいとばかり言っていると
意味もなく忙しがっている人になってしまいそうで、
今年は少し控えめに忙しがっていました。
誰かにアピールしたからといって、
自分の時間が増えるわけでもないですしね。

写真は7月に行った出張先で見たラッコ。

ちょっとコツを掴んできた。

”Apple blossom”

たまにはこんなのを。

最近下手っぴな絵を載せていなかったので、
ずるして？作った仕事関係のイメージを。